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	<title>戒菸戒檳榔 &#8211; 紀錄單純</title>
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	<description>關於環保/公益/夢想的紀錄網誌❤</description>
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		<title>戒菸戒檳榔 ，保健康也可以友善環境</title>
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		<dc:creator><![CDATA[豆苗]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 03 Oct 2021 11:35:15 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[環保＆公益]]></category>
		<category><![CDATA[戒菸戒檳榔]]></category>
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					<description><![CDATA[不論是想「戒菸戒檳榔」而點進文章的你:))或是隨意點進來的旅人還是想幫家人戒菸戒檳榔的你都歡迎來了解香菸、檳榔對健康、環境，甚至是經濟層面的影響唷~~至於為什麼想寫這篇文章其實就是因為是想&#8220;推廣環保&#8221;怎麼說呢?之前騎車上下班的路程中，看到許多檳榔攤突然靈機一動，想到 「如果能幫助更多人戒菸、戒檳榔的話，這樣不但可以省下很多塑膠包裝路上也可減少菸蒂、檳榔渣的出現，那這樣該多好啊~~」 於是奇怪的腦洞被開啟就來寫這篇文章來推廣啦話不多說，來看「戒菸、戒檳榔」的方法，以及對身體與環境的益處吧~~ 關於戒菸 大家都知道抽菸不健康，但為何你就是戒不了菸呢?雖然說「意志力」是戒菸的關鍵不過據統計，如果只單靠意志力，失敗率高達95%，成功率只有僅僅5%而失敗的主因是「戒斷尼古丁的症狀」當身體的尼古丁濃度降低，會使人沮喪、情緒暴躁、挫折、情緒低落、精神難以集中導致意志力無法戰勝菸癮因此搭配多重方法，雙管齊下，絕對有助於提升戒菸的成功率!!!! 快拿起電話，撥打免費的戒菸專線(不受時間、地點限制)0800-63-63-63 透過專業的協助，目前的戒菸成功率:1.國內推行的二代戒菸門診(27.1%)2.戒菸專線(39.5%)除了自身戒菸意志力，加上戒菸門診，可幫助戒斷的過程更順利決心戒菸不算晚，只要有意願就可以目前全台有4,000家戒菸門診(戒菸機構查詢)參與對象:1.戒菸治療對象：尼古丁成癮度分數達4分(含)以上，或平均每天吸10支菸以上者，18歲以上的具有健保者。2.戒菸衛教對象： 18歲以上的具有健保者，有戒菸意願者 不論過去有沒有看過【戒菸門診】，每人每年分別補助2個戒菸治療及衛教療程(每療程8週,限於同一家院所或藥局90天內完成)費用: 除了門診掛號費，還需負擔20%藥費(每次不超過200元)，醫療資源缺乏地區可再減免20%，原住民、低收入戶、山地暨離島地區全免藥物使用:目前藥物均通過衛服部核可，請在專業醫師及藥師的指導下使用戒菸藥物，定期回診與追蹤，保障用藥安全，有效緩解戒斷的不適~ 關於戒檳榔 由於政府無推行戒檳榔的計畫，所以相較戒菸，尋求門診的求助管道不普及目前可透過🔗衛服部查詢有提供戒檳服務的醫院，連結也可下載 🔗戒檳手冊，協助戒斷檳榔停止嚼檳榔跟戒菸有類似的狀況，心神不寧、焦慮、沮喪、全身疲累、無法集中精神會覺得牙齒不適，例如牙齒酸痛、鬆動，難以咀嚼，但多屬主觀感覺，約持續一星期副作用持續時間與戒菸相差不遠，可以考慮一起戒一戒 其他輔助戒斷的方法 除了就醫尋求協助，搭配一些方法，也可提升戒菸/戒檳榔的成功率喔: 1.設定戒檳日/戒菸日 :香菸: 據調查有設定戒菸日的戒菸者，戒菸成功率會提升1.3~2倍。 戒菸日不妨訂在&#8221;星期一&#8221;，成功率比週二到週日的總和還高出25% 在這之前，逐漸減少菸量、或不抽，直到戒菸日後開始停菸 檳榔:減少嚼食頻率後，在某日後開始不嚼。2.遠離任何與香菸/檳榔接觸的機會:把打火機、菸灰缸、菸品、檳榔丟掉，跟周遭的親友宣告「我要戒菸!戒檳榔」 透過他人的幫忙，協助自己戒斷。3.設定目標:設想與自己比賽，堅持達成目標後，給自己獎勵(例如吃大餐鼓勵自己，再持續一星期可再有獎勵) 4.透過話術拒絕:直接拒絕、自嘲法以身體不適婉拒、轉移話題、遠離現場、打家人牌5.轉移注意力: (1)多運動、改跑健身房 (2)多喝水、果汁、茶 (3)深呼吸默數到3，再緩緩吐氣，減輕焦躁感。 (4)想起最初的動機:為了家人、健康、經濟考量 (5)轉移注意力/尋找紓壓出口:打遊戲、吃口香糖等替代品、做家事、做其他更重要的事情 養成習慣成自然，久而久之，實踐也會轉換成力量，幫助戒斷成功！！觀念釐清➀：抽電子菸不代表對身體危害比較少，雖然電子菸不含焦油，但其中的尼古丁，仍有強烈的成癮性，加上為了吸引更多人吸電子菸，在煙油加入許多化學調味劑，同樣會對身體造成嚴重的健康危害。 觀念釐清➁:即使未包白灰，紅灰、荖花、荖葉，檳榔子本身具有致癌性喔，因此被某些國家認定為毒品之一(像是澳洲、土耳其)，攜帶入境可是會遭羈押的喔 小總結:戒菸、戒檳榔需要一定的意志力搭配醫療協助可提高成功率透過健康的飲食、作息，做紀錄、放鬆心情、遠離誘惑、來輔助戒除另外也避免攝取咖啡因，咖啡因會使人焦慮，應減少負面情緒，緩和情緒才是正確的好習慣 具體需要多少時間:有數據顯示，停止碰菸後，身體約可在21天左右將尼古丁完全代謝~戒檳榔者則是約一週緩解牙齒不適，約過4周左右身體可恢復正常機能 依據菸齡/個人計畫，戒斷症的「持續時間」會有所不同隨著時間的過去，身體的不適與不良反應會逐漸緩解 判斷是否戒除成功的方法:1.對香菸/檳榔 不再依賴2.看別人抽菸、嚼檳榔時，已經沒感覺3.聞到煙味會覺得敏感當出現以上的身體反應，那就非常恭喜你...]]></description>
		
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