戒菸戒檳榔，保健康也可以友善環境

不論是想「戒菸戒檳榔」而點進文章的你:))
或是隨意點進來的旅人
還是想幫家人戒菸戒檳榔的你
都歡迎來了解香菸、檳榔對健康、環境，甚至是經濟層面的影響唷~~
至於為什麼想寫這篇文章
其實就是因為是想“推廣環保”
怎麼說呢?
之前騎車上下班的路程中，看到許多檳榔攤
突然靈機一動，想到

「如果能幫助更多人戒菸、戒檳榔的話，
這樣不但可以省下很多塑膠包裝
路上也可減少菸蒂、檳榔渣的出現，
那這樣該多好啊~~」

於是奇怪的腦洞被開啟
就來寫這篇文章來推廣啦
話不多說，來看「戒菸、戒檳榔」的方法，以及對身體與環境的益處吧~~

Table of Contents

關於戒菸

大家都知道抽菸不健康，
但為何你就是戒不了菸呢?
雖然說「意志力」是戒菸的關鍵
不過據統計，如果只單靠意志力，
失敗率高達95%，成功率只有僅僅5%
而失敗的主因是「戒斷尼古丁的症狀」
當身體的尼古丁濃度降低，會使人沮喪、情緒暴躁、挫折、情緒低落、精神難以集中
導致意志力無法戰勝菸癮
因此搭配多重方法，雙管齊下，絕對有助於提升戒菸的成功率!!!!

快拿起電話，撥打免費的戒菸專線(不受時間、地點限制)
0800-63-63-63

透過專業的協助，目前的戒菸成功率:
1.國內推行的二代戒菸門診(27.1%)
2.戒菸專線(39.5%)
除了自身戒菸意志力，加上戒菸門診，可幫助戒斷的過程更順利
決心戒菸不算晚，只要有意願就可以
目前全台有4,000家戒菸門診(戒菸機構查詢)
參與對象:
1.戒菸治療對象：尼古丁成癮度分數達4分(含)以上，或平均每天吸10支菸以上者，18歲以上的具有健保者。
2.戒菸衛教對象： 18歲以上的具有健保者，有戒菸意願者

不論過去有沒有看過【戒菸門診】，每人每年分別補助2個戒菸治療及衛教療程
(每療程8週,限於同一家院所或藥局90天內完成)
費用:
除了門診掛號費，還需負擔20%藥費
(每次不超過200元)，
醫療資源缺乏地區可再減免20%，原住民、低收入戶、山地暨離島地區全免
藥物使用:
目前藥物均通過衛服部核可，請在專業醫師及藥師的指導下使用戒菸藥物，
定期回診與追蹤，保障用藥安全，有效緩解戒斷的不適~

關於戒檳榔

由於政府無推行戒檳榔的計畫，所以相較戒菸，尋求門診的求助管道不普及
目前可透過🔗衛服部查詢有提供戒檳服務的醫院，連結也可下載 🔗戒檳手冊，協助戒斷檳榔
停止嚼檳榔跟戒菸有類似的狀況，心神不寧、焦慮、沮喪、全身疲累、無法集中精神
會覺得牙齒不適，例如牙齒酸痛、鬆動，難以咀嚼，但多屬主觀感覺，約持續一星期
副作用持續時間與戒菸相差不遠，可以考慮一起戒一戒

其他輔助戒斷的方法

除了就醫尋求協助，搭配一些方法，
也可提升戒菸/戒檳榔的成功率喔:

1.設定戒檳日/戒菸日 :
香菸: 據調查有設定戒菸日的戒菸者，戒菸成功率會提升1.3~2倍。
戒菸日不妨訂在”星期一”，成功率比週二到週日的總和還高出25%
在這之前，逐漸減少菸量、或不抽，直到戒菸日後開始停菸
檳榔:減少嚼食頻率後，在某日後開始不嚼。
2.遠離任何與香菸/檳榔接觸的機會:
把打火機、菸灰缸、菸品、檳榔丟掉，跟周遭的親友宣告「我要戒菸!戒檳榔」
透過他人的幫忙，協助自己戒斷。
3.設定目標:
設想與自己比賽，堅持達成目標後，給自己獎勵(例如吃大餐鼓勵自己，再持續一星期可再有獎勵)
4.透過話術拒絕:
直接拒絕、自嘲法以身體不適婉拒、
轉移話題、遠離現場、打家人牌
5.轉移注意力:
(1)多運動、改跑健身房
(2)多喝水、果汁、茶
(3)深呼吸默數到3，再緩緩吐氣，減輕焦躁感。
(4)想起最初的動機:為了家人、健康、經濟考量
(5)轉移注意力/尋找紓壓出口:打遊戲、吃口香糖等替代品、做家事、做其他更重要的事情

養成習慣成自然，久而久之，
實踐也會轉換成力量，幫助戒斷成功！！
觀念釐清➀：抽電子菸不代表對身體危害比較少，雖然電子菸不含焦油，但其中的尼古丁，仍有強烈的成癮性，加上為了吸引更多人吸電子菸，在煙油加入許多化學調味劑，同樣會對身體造成嚴重的健康危害。
觀念釐清➁:即使未包白灰，紅灰、荖花、荖葉，檳榔子本身具有致癌性喔，因此被某些國家認定為毒品之一(像是澳洲、土耳其)，攜帶入境可是會遭羈押的喔

小總結:
戒菸、戒檳榔需要一定的意志力
搭配醫療協助可提高成功率
透過健康的飲食、作息，做紀錄、放鬆心情、遠離誘惑、來輔助戒除
另外也避免攝取咖啡因，咖啡因會使人焦慮，應減少負面情緒，緩和情緒才是正確的好習慣

具體需要多少時間:
有數據顯示，停止碰菸後，身體約可在21天左右將尼古丁完全代謝~
戒檳榔者則是約一週緩解牙齒不適，約過4周左右身體可恢復正常機能
依據菸齡/個人計畫，戒斷症的「持續時間」會有所不同
隨著時間的過去，身體的不適與不良反應會逐漸緩解

判斷是否戒除成功的方法:
1.對香菸/檳榔不再依賴
2.看別人抽菸、嚼檳榔時，已經沒感覺
3.聞到煙味會覺得敏感
當出現以上的身體反應，那就非常恭喜你成功了

戒菸戒檳榔的好處

健康與💰經濟方面

檳榔	香菸
✅遠離癌症口腔癌、口咽癌、下咽癌、咽道癌、食道癌、肝癌	✅遠離癌症肺癌、口腔癌、咽頭癌、喉頭癌、膀胱癌、食道癌
✅維護牙齒、牙齦健康	✅ 肺臟功能改善
✅減少三高及心血管疾病發生機率	✅ 減少心血管疾病及中風的機率
✅減少腎臟疾病	✅遠離其他病症糖尿病、骨骼鬆弛、性功能障礙等疾病
💰一年可省下:1包50元*365=18250	💰 一年可省下: 1包60元*365=21900

戒菸、戒檳榔省下錢及昂貴的醫藥費，還可以讓你變得更健康😍

節省社會成本

減少抽菸、嚼檳榔人口會有以下好處
👉減少社會成本:
減少包含醫療成本(最大宗)、二手煙的危害、宣導防治費、環境清潔、防治宣導費…
另外也可能造成「公安危機」，像是有貨車司機在車上丟菸蒂，
結果菸蒂反吹回後車廂，引發貨車大火，導致公共安全問題…..
👉維持社會運作
1.維持青壯年勞動力的健康:不抽菸、嚼檳榔、長期吸二手菸，減少因病未出勤的機會
2.維持社會經濟穩定:減少菸品、檳榔的依賴，增進個人、家庭、社會經濟更穩定
3.更妥善的預算運用:減省下來的社會成本，可拿來做更好的建設及政策改進
廣義來說，減少抽菸、嚼檳榔，對社會絕對有正向的意義(雖然不容易明顯感覺到)

對環境更好

戒菸、戒檳榔不僅健康又省錢
還還可以愛地球喔!!!超棒的
根據抽查統計，18歲以上約有13%的人吸菸，全台約有267萬以上的吸菸人口
15歲以上約有9.1%的人嚼檳榔，全台約有188萬以上的嚼檳榔人口
(*以比例去算，非正確數字)
假設以吸菸人口1天抽5根菸，一日就產生1335萬根菸蒂，一年就有48億支菸蒂
以嚼檳榔人口1天嚼5個檳榔，一日產生945萬個檳榔渣，一年就有34億個檳榔渣
汙染除了菸蒂、菸灰、二手煙所產生氣體，檳榔自身的殘渣
還有無數個塑膠袋、塑膠包裝、紙盒包裝….垃圾量也是很可怕的

菸蒂與檳榔渣通常被隨地吐、丟棄….
一旦菸蒂、檳榔渣暴露在戶外
無形中，對環境也產生了許多負面影響

1.水、空氣、土壤污染

據海洋保護協會統計，全球每年被隨手丟棄的菸蒂超過4.5兆個
國際淨灘數據統計，菸蒂是台灣海廢第三多為菸蒂
小小的菸蒂中，雖看似用紙包覆著菸草
但其實內部含有「醋酸纖維」的塑膠
相當於成千上萬的塑膠纖維
當菸蒂隨著雨水，流入海水或滲入土壤
需花上數十年的分解時間
隨著水浸泡時間拉長，焦油、尼古丁等化學物質的毒素過高，
可是足以讓生物死亡的
另外，香煙經燃燒將產生4000餘種化合物
所釋放的PM2.5濃度高達每平方公尺918微克，超過現行標準的26倍(直接肺部紫爆
其中部份散播於空氣中，造成空氣污染，也易造成身體健康的危害

2.動物誤食

當菸蒂落地後，確實可能造成動物誤食，有些動物無法分清楚自己叼來的東西是食物或是垃圾
有可能就將菸蒂餵食給下一代，或者就直接吞食
菸蒂殘存的化學物質，甚至可能使小動物直接喪命

3.山林大火

菸蒂火未熄，星星之火可燎原
一旦丟進大自然，就可能造成山林大火
甚至導致物種喪失原棲息地

4.土石流的起因之一

開發山坡地耕種檳榔，原生態系被破壞，
加上檳榔葉少、沒有側枝，相對於其他樹種，雨水穿透過樹冠、樹叢的速率高
地表更為了採收方便，土地壓實且地表植被少
雨水無法滲入土壤成為地下水，直接成為地表逕流水
使得土壤沖刷力高，最嚴重將導致土石流
(多數的果園、菜園、茶園也有類似的問題)

5.生產的資源消耗

菸草適合生長於半乾旱地區
主要是開發中國家種植，像是印度、中國、印尼、土耳其
當地人砍伐樹林，種植菸草
菸草對於肥料、水量需求高，所需磷肥是咖啡豆的5.8倍，玉米的7.6倍，木薯的36倍！

另外加工需要用火烘烤，
開發中國家因為加工技術落後，會砍樹燒材
所需砍伐森林面積是種植面積的好幾倍
一旦肥料、農藥過多，植被覆蓋率又低
易造成土地污染，最終使土地沙漠化

另外拒絕菸草，也能阻止童工被剝削，不僅童工得不到相對等的酬勞，
也因為經常碰觸菸葉，每日經皮膚吸收的尼古丁量，約等於50支菸量
年紀輕輕，卻已經尼古丁中毒，出現嚴重的頭痛、腹部絞痛、肌肉無力、呼吸困難、腹瀉和嘔吐，

更可能造成不可逆的精神損傷

6.毒素進入食物鏈

這些無法分解的化學物質，可能因為動物誤食或直接吸入物質
早已導致對動物的終身危害
這些毒素再隨著”食物鏈”進入人體，無形中影響我們的健康

後記

沒想到吧！原來菸害和檳榔，不只使環境髒亂，也有很多壞處呢！
希望讓更多人知道戒菸、戒檳榔的好處
減少對菸品、檳榔的依賴，還可以保護大自然喔

說實在的，我自己也沒想到香菸和檳榔，居然嚴重影響到環境的保育(檳榔的相對資料比較少)
透過文章整理，釐清了錯誤的觀念，增進一些知識也是另外的收穫~~
【比如說，一直誤以為檳榔根淺，所以抓地力不好，易造成土石流，
但實際上其實檳榔的根，並不是造成土石流的主因
(檳榔樹的根(10M)還比台灣最巨大紅檜扁柏的根(2M)長)
試想你有看過檳榔樹倒在路旁的樣子嗎?
我的印象中偏少…頂多葉子禿了，莖還站在原地….
應該說「土石流」是山坡環境開發造成的，而檳榔是其中一個經濟作物之一】

採訪了家父戒菸的經驗
過去他有吸菸，不過從很久以前就不在家人面前抽菸，後來也不知道什麼時候戒了
問了戒菸有什麼困難的地方?
戒斷過程很痛苦嗎 ?
結果所有的回覆都是淡淡的「還好，想戒就戒了」 ~~怎麼感覺好像太簡單~~
~~既然那麼簡單~~，那好像試試看戒菸也沒有損失了，而且只有好處沒有壞處

友善環境一起做

1.從最基本的「菸蒂、檳榔汁不落地」做起
進而到戒菸、戒檳榔，至推廣周遭的人一起拒絕吸菸、吃檳榔

2.沒有這些習慣的朋友，可以分享文章給更多人知道
減少源頭需求，減緩菸品、檳榔的消耗，
讓製造者、生產者改變決策，轉向種植其他作物，或者停賣等等
(雖然到這一步貌似很難，不過檳榔過去最高每台斤破千元，但今年因為疫情已跌至每台斤160元
需求急遽減少，使檳榔產業逐漸走下坡，因此台灣有些廢棄檳榔田，
已開始改種可可、油茶樹、檸檬、珍珠柑
不僅讓植被及收入多元化，還幫助農民的產值更佳)
3.如有多餘心力，可以進行後端清理，參與淨灘、淨山、淨街(地球感謝你)
可以親自體會到菸蒂丟棄的情況，有多嚴重，這些是值得我們反思的…