戒菸戒檳榔，保健康也可以友善環境

不論是想「戒菸戒檳榔」而點進文章的你:))
或是隨意點進來的旅人
還是想幫家人戒菸戒檳榔的你
都歡迎來了解香菸、檳榔對健康、環境，甚至是經濟層面的影響唷~~
至於為什麼想寫這篇文章
其實就是因為是想“推廣環保”
怎麼說呢?
之前騎車上下班的路程中，看到許多檳榔攤
突然靈機一動，想到

「如果能幫助更多人戒菸、戒檳榔的話，這樣不但可以省下很多塑膠包裝路上也可減少菸蒂、檳榔渣的出現，那這樣該多好啊~~」

於是奇怪的腦洞被開啟就來寫這篇文章來推廣啦
話不多說，來看「戒菸、戒檳榔」的方法，以及對身體與環境的益處吧~~

Table of Contents

關於戒菸

大家都知道抽菸不健康，
但為何你就是戒不了菸呢?
雖然說「意志力」是戒菸的關鍵
不過據統計，如果只單靠意志力，
失敗率高達95%，成功率只有僅僅5%
而失敗的主因是「戒斷尼古丁的症狀」
當身體的尼古丁濃度降低，會使人沮喪、情緒暴躁、挫折、情緒低落、精神難以集中，導致意志力無法戰勝菸癮
因此搭配多重方法，雙管齊下，絕對有助於提升戒菸的成功率!!!!

快拿起電話，撥打免費的戒菸專線(不受時間、地點限制)
0800-63-63-63

透過專業的協助，目前的戒菸成功率:
1.國內推行的二代戒菸門診(27.1%)
2.戒菸專線(39.5%)
除了自身戒菸意志力，加上戒菸門診，可幫助戒斷的過程更順利
決心戒菸不算晚，只要有意願就可以
目前全台有4,000家戒菸門診(戒菸機構查詢)
參與對象:
1.戒菸治療對象：尼古丁成癮度分數達4分(含)以上，或平均每天吸10支菸以上者，18歲以上的具有健保者。
2.戒菸衛教對象： 18歲以上的具有健保者，有戒菸意願者

不論過去有沒有看過【戒菸門診】，每人每年分別補助2個戒菸治療及衛教療程(每療程8週,限於同一家院所或藥局90天內完成)

費用:
除了門診掛號費，還需負擔20%藥費(每次不超過200元)，醫療資源缺乏地區可再減免20%，原住民、低收入戶、山地暨離島地區全免

藥物使用:
目前藥物均通過衛服部核可，請在專業醫師及藥師的指導下使用戒菸藥物，定期回診與追蹤，保障用藥安全，有效緩解戒斷的不適~

關於戒檳榔

由於政府無推行戒檳榔的計畫，所以相較戒菸，尋求門診的求助管道不普及。目前可透過🔗衛服部查詢有提供戒檳服務的醫院，連結也可下載 🔗戒檳手冊，協助戒斷檳榔
停止嚼檳榔跟戒菸有類似的狀況，心神不寧、焦慮、沮喪、全身疲累、無法集中精神，會覺得牙齒不適，例如牙齒酸痛、鬆動，難以咀嚼，但多屬主觀感覺，約持續一星期
副作用持續時間與戒菸相差不遠，可以考慮一起戒一戒

其他輔助戒斷的方法

除了就醫尋求協助，搭配一些方法，
也可提升戒菸/戒檳榔的成功率喔:

1.設定戒檳日/戒菸日 :
香菸: 據調查有設定戒菸日的戒菸者，戒菸成功率會提升1.3~2倍。戒菸日不妨訂在”星期一”，成功率比週二到週日的總和還高出25% 。在這之前，逐漸減少菸量、或不抽，直到戒菸日後開始停菸
檳榔:減少嚼食頻率後，在某日後開始不嚼。

2.遠離任何與香菸/檳榔接觸的機會:
把打火機、菸灰缸、菸品、檳榔丟掉，跟周遭的親友宣告「我要戒菸!戒檳榔」，透過他人的幫忙，協助自己戒斷。

3.設定目標:
設想與自己比賽，堅持達成目標後，給自己獎勵(例如吃大餐鼓勵自己，再持續一星期可再有獎勵)

4.透過話術拒絕:
直接拒絕、自嘲法以身體不適婉拒、轉移話題、遠離現場、打家人牌

5.轉移注意力:
(1)多運動、改跑健身房
(2)多喝水、果汁、茶
(3)深呼吸默數到3，再緩緩吐氣，減輕焦躁感。
(4)想起最初的動機:為了家人、健康、經濟考量
(5)轉移注意力/尋找紓壓出口:打遊戲、吃口香糖等替代品、做家事、做其他更重要的事情

養成習慣成自然，久而久之，
實踐也會轉換成力量，幫助戒斷成功！！

觀念釐清➀：抽電子菸不代表對身體危害比較少，雖然電子菸不含焦油，但其中的尼古丁，仍有強烈的成癮性，加上為了吸引更多人吸電子菸，在煙油加入許多化學調味劑，同樣會對身體造成嚴重的健康危害。

觀念釐清➁:即使未包白灰，紅灰、荖花、荖葉，檳榔子本身具有致癌性喔，因此被某些國家認定為毒品之一(像是澳洲、土耳其)，攜帶入境可是會遭羈押的喔

小總結:
戒菸、戒檳榔需要一定的意志力
搭配醫療協助可提高成功率
透過健康的飲食、作息，做紀錄、放鬆心情、遠離誘惑、來輔助戒除。另外也避免攝取咖啡因，咖啡因會使人焦慮，應減少負面情緒，緩和情緒才是正確的好習慣

具體需要多少時間:
有數據顯示，停止碰菸後，身體約可在21天左右將尼古丁完全代謝~戒檳榔者則是約一週緩解牙齒不適，約過4周左右身體可恢復正常機能，依據菸齡/個人計畫，戒斷症的「持續時間」會有所不同
隨著時間的過去，身體的不適與不良反應會逐漸緩解

判斷是否戒除成功的方法:
1.對香菸/檳榔不再依賴
2.看別人抽菸、嚼檳榔時，已經沒感覺
3.聞到煙味會覺得敏感
當出現以上的身體反應，那就非常恭喜你成功了

戒菸戒檳榔的好處

健康與💰經濟方面

檳榔	香菸
✅遠離癌症口腔癌、口咽癌、下咽癌、咽道癌、食道癌、肝癌	✅遠離癌症肺癌、口腔癌、咽頭癌、喉頭癌、膀胱癌、食道癌
✅維護牙齒、牙齦健康	✅ 肺臟功能改善
✅減少三高及心血管疾病發生機率	✅ 減少心血管疾病及中風的機率
✅減少腎臟疾病	✅遠離其他病症糖尿病、骨骼鬆弛、性功能障礙等疾病
💰一年可省下:1包50元*365=18250	💰 一年可省下: 1包60元*365=21900

戒菸、戒檳榔省下錢及昂貴的醫藥費，還可以讓你變得更健康😍

節省社會成本

減少抽菸、嚼檳榔人口會有以下好處
👉減少社會成本:
減少包含醫療成本(最大宗)、二手煙的危害、宣導防治費、環境清潔、防治宣導費…另外也可能造成「公安危機」，像是有貨車司機在車上丟菸蒂，結果菸蒂反吹回後車廂，引發貨車大火，導致公共安全問題…..

👉維持社會運作
1.維持青壯年勞動力的健康:不抽菸、嚼檳榔、長期吸二手菸，減少因病未出勤的機會
2.維持社會經濟穩定:減少菸品、檳榔的依賴，增進個人、家庭、社會經濟更穩定
3.更妥善的預算運用:減省下來的社會成本，可拿來做更好的建設及政策改進
廣義來說，減少抽菸、嚼檳榔，對社會絕對有正向的意義(雖然不容易明顯感覺到)

對環境更好

戒菸、戒檳榔不僅健康又省錢
還還可以愛地球喔!!!超棒的
根據抽查統計，18歲以上約有13%的人吸菸，全台約有267萬以上的吸菸人口，15歲以上約有9.1%的人嚼檳榔，全台約有188萬以上的嚼檳榔人口 (*以比例去算，非正確數字)
假設以吸菸人口1天抽5根菸，一日就產生1335萬根菸蒂，一年就有48億支菸蒂

以嚼檳榔人口1天嚼5個檳榔，一日產生945萬個檳榔渣，一年就有34億個檳榔渣
汙染除了菸蒂、菸灰、二手煙所產生氣體，檳榔自身的殘渣
還有無數個塑膠袋、塑膠包裝、紙盒包裝….
垃圾量也是很可怕的

菸蒂與檳榔渣通常被隨地吐、丟棄….一旦菸蒂、檳榔渣暴露在戶外，無形中對環境也產生了許多負面影響

1.水、空氣、土壤污染

據海洋保護協會統計，全球每年被隨手丟棄的菸蒂超過4.5兆個國際淨灘數據統計，菸蒂是台灣海廢第三多為菸蒂，
小小的菸蒂中，雖看似用紙包覆著菸草
但其實內部含有「醋酸纖維」的塑膠
相當於成千上萬的塑膠纖維
當菸蒂隨著雨水，流入海水或滲入土壤，需花上數十年的分解時間，隨著水浸泡時間拉長，焦油、尼古丁等化學物質的毒素過高，
可是足以讓生物死亡的
另外，香煙經燃燒將產生4000餘種化合物
所釋放的PM2.5濃度高達每平方公尺918微克，超過現行標準的26倍(直接肺部紫爆，其中部份散播於空氣中，造成空氣污染，也易造成身體健康的危害

2.動物誤食

當菸蒂落地後，確實可能造成動物誤食，有些動物無法分清楚自己叼來的東西是食物或是垃圾，有可能就將菸蒂餵食給下一代，或者就直接吞食
菸蒂殘存的化學物質，甚至可能使小動物直接喪命

3.山林大火

菸蒂火未熄，星星之火可燎原，一旦丟進大自然，就可能造成山林大火，甚至導致物種喪失原棲息地

4.土石流的起因之一

開發山坡地耕種檳榔，原生態系被破壞，加上檳榔葉少、沒有側枝，相對於其他樹種，雨水穿透過樹冠、樹叢的速率高。
地表更為了採收方便，土地壓實且地表植被少，雨水無法滲入土壤成為地下水，直接成為地表逕流水，使得土壤沖刷力高，最嚴重將導致土石流(多數的果園、菜園、茶園也有類似的問題)

5.生產的資源消耗

菸草適合生長於半乾旱地區，主要是開發中國家種植，像是印度、中國、印尼、土耳其，當地人砍伐樹林，種植菸草，菸草對於肥料、水量需求高，所需磷肥是咖啡豆的5.8倍，玉米的7.6倍，木薯的36倍！

另外加工需要用火烘烤，開發中國家因為加工技術落後，會砍樹燒材，所需砍伐森林面積是種植面積的好幾倍，一旦肥料、農藥過多，植被覆蓋率又低
易造成土地污染，最終使土地沙漠化

另外拒絕菸草，也能阻止童工被剝削，不僅童工得不到相對等的酬勞，也因為經常碰觸菸葉，每日經皮膚吸收的尼古丁量，約等於50支菸量年紀輕輕，卻已經尼古丁中毒，出現嚴重的頭痛、腹部絞痛、肌肉無力、呼吸困難、腹瀉和嘔吐，

更可能造成不可逆的精神損傷

6.毒素進入食物鏈

這些無法分解的化學物質，可能因為動物誤食或直接吸入物質
早已導致對動物的終身危害，這些毒素再隨著”食物鏈”進入人體，無形中影響我們的健康

後記

沒想到吧！原來菸害和檳榔，不只使環境髒亂，也有很多壞處呢！
希望讓更多人知道戒菸、戒檳榔的好處，減少對菸品、檳榔的依賴，還可以保護大自然喔

說實在的，我自己也沒想到香菸和檳榔，居然嚴重影響到環境的保育(檳榔的相對資料比較少)透過文章整理，釐清了錯誤的觀念，增進一些知識也是另外的收穫~~
【比如說，一直誤以為檳榔根淺，所以抓地力不好，易造成土石流，但實際上其實檳榔的根，並不是造成土石流的主因
(檳榔樹的根(10M)還比台灣最巨大紅檜扁柏的根(2M)長)
試想你有看過檳榔樹倒在路旁的樣子嗎?
我的印象中偏少…頂多葉子禿了，莖還站在原地….應該說「土石流」是山坡環境開發造成的，而檳榔是其中一個經濟作物之一】

採訪了家父戒菸的經驗，
過去他有吸菸，不過從很久以前就不在家人面前抽菸，後來也不知道什麼時候戒了
問了戒菸有什麼困難的地方?
戒斷過程很痛苦嗎 ?
結果所有的回覆都是淡淡的「還好，想戒就戒了」 ~~怎麼感覺好像太簡單既然那麼簡單~~，那好像試試看戒菸也沒有損失了，而且只有好處沒有壞處

友善環境一起做

1.從最基本的「菸蒂、檳榔汁不落地」做起
進而到戒菸、戒檳榔，至推廣周遭的人一起拒絕吸菸、吃檳榔

2.沒有這些習慣的朋友，可以分享文章給更多人知道
減少源頭需求，減緩菸品、檳榔的消耗，讓製造者、生產者改變決策，轉向種植其他作物，或者停賣等等(雖然到這一步貌似很難，不過檳榔過去最高每台斤破千元，但今年因為疫情已跌至每台斤160元，需求急遽減少，使檳榔產業逐漸走下坡，因此台灣有些廢棄檳榔田，已開始改種可可、油茶樹、檸檬、珍珠柑
不僅讓植被及收入多元化，還幫助農民的產值更佳)

3.如有多餘心力，可以進行後端清理，參與淨灘、淨山、淨街(地球感謝你)可以親自體會到菸蒂丟棄的情況，有多嚴重，這些是值得我們反思的…